早6点发邮件效果最好，晚8点发微博最易受“好评”？

　　《华尔街日报》整理出科学家推荐的做事最佳时间，在对的时间做对的事，你也许更有效率；南京专家结合本土情况，给出“南京版最佳时间表”

　　美国版做事最佳时间

　　6：00－8：00

　　发送邮件

　　专家研究了数十亿封电邮，早晨发送的信息被阅读的可能性最大。

　　8：00－12：00

　　工作学习

　　体温在醒来后开始上升，并持续到午后，记忆力、注意力也随之提升。

　　15：00－18：00

　　发表微博

　　这时候很多人都没精力发表微博，你发的微博转发率会变高。

　　20：00－23：00

　　解决难题

　　疲劳反而可以增加创造力，能让思维得到更自由的发散。

　　南京版做事最佳时间

　　7：00－8：00

　　学习效果最好

　　人的注意力和记忆力是最好的，学校里安排“早读课”便是利用了人体生物钟的这一特性。

　　8：00－12：00

　　工作“黄金时间”

　　上午可以算是工作的“黄金时间”，相比之下，下午则有些懒散。专家建议，不妨将工作难度较大的活安排在上午做，如开会等“技术性不强”的日程则可以安排在下午。

　　12：00－14：00

　　18：00－19：00

　　微博转发爆棚时间

　　中午刚下班的半小时、中午午休的时间、晚上快下班前和吃晚饭时，微博转发比较火爆。

　　15：00－18：00

　　锻炼最好去紫金山

　　“想下午3点到6点户外锻炼，考虑到环境因素，最好去

　　如今，许多都市白领都把每天的行程表安排得满满当当，但效果如何呢？美国的一项最新研究发现——根据生物钟安排日程能获得事半功倍的效果。

　　南加州大学教授史蒂夫·凯说，生物周期节律紊乱与糖尿病、抑郁症、痴呆症和肥胖病等健康问题有关系。凯博士表示，如果跟着人体生物钟同步进行学习和工作，“能给我们的日常生活带来好处。”

　　在众多的研究结论中，扬子晚报选取了部分与大家关系密切的“做事时间”，看看你是否认同这些观点呢？

　　早6点发邮件？很多南京人没起床呢

　　南京专家给出“南京版做事最佳时间”建议

　　“那么，美国的研究结论是否适合中国人呢？比如早6点发邮件效果好，可很多南京人可能还未起床，怎么发邮件呢？昨天，扬子晚报记者就此分别采访了南京的心理科、运动医学科的多位专家。他们根据南京本土人群的生活习惯及工作环境状况，给出了适合南京的“工作生物钟”建议。

　　美国：早6点更适合发邮件

　　南京专家：上午都适合工作学习，开会最好在下午

　　美国的研究称，早晨6点发送的信息被阅读的可能性最大，但南京人的习惯却不是这样。扬子晚报记者在采访中发现，更多的南京人却习惯于晚间发完邮件后睡个“踏实觉”。供职于某广告公司的白领沈华就是其中之一，“每天要处理大量的客户信息，我总有这样的概念，把邮件处理完再睡觉，这样更踏实。”她告诉记者。

　　那么，南京白领们偏爱的“夜里发邮件”有道理吗？采访中，东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵提出了异议。

　　“人的精力在一天中是有变化的。大约在早晨七八点左右，人的注意力和记忆力是最好的，学校里安排‘早读课’便是利用了人体生物钟的这一特性。”袁勇贵告诉记者，“生物钟”的确存在，但并没有具体划分到以“小时”为单位该做什么这么细致。

　　“上午可以算是工作的‘黄金时间’，相比之下，下午则有些懒散。”专家建议，不妨将工作难度较大的活安排在上午做，如开会等“技术性不强”的日程则可以安排在下午。

　　既然早晨人的精力最好，那是不是这时发邮件也最好呢？袁勇贵建议，国外专业研究中的“6点到8点”的时间段做什么，白领们不必刻意去效仿，“虽然说6点到8点发邮件效果更好，8点到12点更适合工作学习。但在中国人的习惯里，6点不一定起床，8点正在上班路上。所以，遵循属于我们自己的生物钟会更加妥当。

　　美国：15点到18点转发微博多

　　南京专家：午休时和吃晚饭时转发微博多

　　如果几乎人人都是“微博控”，但在什么时间发微博转发量更容易引发关注，转发量更高？美国称，下午三点到六点则是一天中最为“懒惰”的时候，“这个时候很多人都没有精力发表自己的微博，而更倾向于转发别人的微博。”

　　真的是这样吗？南京师范大学网络与新媒体系主任邹军在接受记者采访时表示，微博的发送状况的确和受众的生物钟及心理状态有关。“人每天的生物钟在一定程度上是固定的，但也会有波动的情况所在，如果考虑到不同人的作息习惯的话，的确存在发微博转发量‘爆棚’的时间段。”

　　邹军向记者列出了以下四个时间段：中午刚下班的半小时、中午午休的时间、晚上快下班前和吃晚饭时。“有过数据统计显示，这四个时间段是微博的数据量比较大的时候，无论是原创的微博还是转发别人的内容，都会更加受到关注。”

　　美国：15点到18点更适合锻炼

　　南京专家：没有严格的“最佳锻炼时间段”

　　运动也有着自己的最佳“生物钟”。美国专家的观点中，下午三点到六点之间更适合体育锻炼，因为此时身体活动能力最强、受伤危险最小。但介于南京人的身体素质状况，东南大学附属中大医院康复科主任夏扬只同意美国观点中的一部分。“美国的观点并不是没有道理，但必须加上一个环境的限制。”夏扬解释，“在南京下午3点到6点考虑到环境因素，想锻炼最好去紫金山。”针对三点到六点运动不容易受伤的说法，夏扬解释，“经过大半天的活动，很多人此时的肌肉都得到了拉伸，关节都活动开了，所以不容易损伤。

　　“其实，在运动上并没有‘最佳时间段’的说法，相比起晨跑或是傍晚跑步，运动前的准备活动比‘生物钟’更重要。”夏扬建议，与其关注“运动最佳生物钟”，不如注意怎样进行运动前的准备。

　　最新说法

　　“夜猫子”不可怕 “三班倒”危害最大

　　虽然人体生物钟的存在近年来已被肯定，但有极少数人属于两种独特的时间类型：早上型和晚上型。早上型的人比一般人更早睡早起，大多是一些上了年纪的人；而晚上型的人往往睡得晚，醒来更晚，启动工作较慢，最佳表现时间是在晚上——很多白领们都是这样。

　　对于晚上型的“夜猫子”来说，无论美国版还是南京版的“生物钟作息”显然都不合适，那该怎么办呢？对此，袁勇贵主任建议：首先，在吃饭时间上，一天只吃一顿晚餐的生活绝不可取，必须要坚持一日两餐的生活规律；其次，具体的工作生活其实有“有迹可循”:“晚上型的夜猫族可以按照正常人的生物钟时间进行推算，将他们在白天的工作时间依次顺延到晚上，第二天应该几点起床便一目了然。”

　　“如果因为各种原因一定要熬夜，那么一定要形成规律，这样对身体的损害倒也没有坊间流传的那么大，但最怕的就是三班颠倒打乱生物钟。”袁勇贵说，在自己的门诊上就有不少因为三班颠倒而引发焦躁情绪的工厂女工。

　　最后，需要提醒大家的是：每个人的生物钟不尽相同，这使得日常计划与生理节奏同步难上加难。在讲究一定科学性的前提下，适合自己的就是最好的。