有读者反映，本来平静的生活，让“新冠肺炎”给打乱了。网络、电视、手机以及大家的谈话，几乎全都围绕着这个话题，所以觉得心理压力非常大。怎么才能减轻心理压力，恢复心态平衡？

　　对新冠肺炎疫情的恐慌及担忧是多数人都会有的，可以说是非正常场景下的正常反应，但过度的心理压力确实会带来身心损耗，如何才能减轻心理压力呢？不妨试试以下三步策略：

　　接纳自己的情绪不过度否认。当我们感到痛苦或遇到不愉快的事情时，下意识地就想否认，因为不愿接受所以希望它没有发生，这种否认在心理学上是一种防御机制。虽然否认在短时间内可以保护自己，但它既不能改变事实也不能解决问题，而且长期下去会越来越恶化，因此不要否认自己的情绪。对负面情绪，不要逃避，试着和自己相处或许能给自己带来转机，当我们接纳自己的情绪时，有助于从防御中解脱出来，更有力量表达真实的自己。

　　适当的情绪隔离，不过度卷入。对民众来说，宅家就是抗疫，但不代表这段时间仅仅围绕疫情生活。无论是出于对健康的担优，还是急于恢复对生活的掌控，都会引发我们对疫情的高度关注，在抗疫恐慌与宅家隔离的双重应激压力下难免出现焦虑和抑郁情绪，因此，我们不是不能关注疫情，而是不应该过度关注疫情。如何科学地关注疫情呢？比如，可以每天定时关注新闻，密切注意与自己生活区域相关的信息等，特别是当觉察到自己处在焦虑状态时，要有意识地选择关注给自己带来确定感、正能量的信息，适度保持情绪隔离是照顾自己的重要方式。

　　发展积极有益的生活，不过度要求。在以往的生活中，学生可能会高效率地学习，职场人士在工作岗位上有效地应对工作。但疫情期间，在线上课、居家办公时，可能会出现注意力不集中，学习、工作效率下降的现象，家人也会因为共同宅家互动频繁，而出现摩擦矛盾，产生自我挫败感。疫情时期确实与平常时期不同，出现这种状况在所难免，大家都应努力适应，而不应该过度要求。

　　非常时期，自我觉察和自我管理非常重要。首先在时间管理上，任务取向的计划清单有助于落实；其次在生活节奏上，由于工作和生活没有场景转换，因此需要一些仪式感来设定界限；再其次，在家庭时光上，可以在调适居家抗疫给家人带来亲密感的同时给成员各自的空间；最后，尽管各自宅家，但通过网络仍然可以在亲朋好友、同事伙伴之间建立连接和传递支持。